top of page

Ketogeninė dieta ir hidratacija: Svarbiausi faktai ir patarimai

Atnaujinta: 2023-07-13


Hydration bei Keto, Erika Buerger
Privates Fotomaterial: Erika Buerger (2022)

Jei laikotės ketogeninės dietos, visada turėtumėte įsitikinti, kad geriate pakankamai skysčių. Jei nepakankamai vartosite jų, dehidratacija gali pasireikšti ne tik troškulio jausmu, bet ir įvairiais kitais būdais, pavyzdžiui:

  • burnos, odos ir gleivinių sausumu

  • tamsiu šlapimu ir retu šlapinimusi

  • vidurių užkietėjimu

  • galvos skausmu, pykinimu

  • galvos svaigimas, sumišimas

  • pavargimu ir nuovargis

  • Raumenų mėšlungis / trūkčiojimas


Jei organizmas negauna pakankamai skysčių, jis netgi gali pradėti kaupti vandenį. Iš pradžių tai skamba paradoksaliai, bet tai - tiesa! Sulaikomo vandens priežastis yra ta, kad organizmas bando apsisaugoti nuo tolesnio vandens netekimo. Už tai atsakingas hormonas vazopresinas (antidiurezinis hormonas, ADH, antidiuretinas).


Kad to išvengtumėte ir įsitikintumėte, jog geriate pakankamai, rekomenduočiau visada su savimi turėti buteliuką vandens. Tokiu būdu visada galėsite atsigerti pertraukų metu ir tai greitai taps įpročiu.

Laikantis ketogeninės dietos rekomenduojama per dieną išgerti bent 2-3 litrus vandens, kad organizmas būtų drėkinamas, o medžiagų apykaita - subalansuota. Įsitikinkite, kad geriate švarų ir geros kokybės vandenį:

  • Šaltinio vanduo yra natūralus mineralinis vanduo, gaunamas iš požeminio šaltinio. Jame nėra teršalų ir yra daug organizmui svarbių mineralinių medžiagų.

  • Filtruotas vanduo taip pat gali būti geras pasirinkimas. Naudojami aktyvintosios anglies filtrai ir atvirkštinio osmoso filtrai skirti pašalinti iš vandens teršalus ir bakterijas.

  • Mineralinis vanduo (su mažu anglies dioksido kiekiu) yra geras pasirinkimas, nes jame yra daug svarbių mineralų, pavyzdžiui, kalcio, magnio ir kalio.

  • Vandentiekio vanduo gali būti nebrangus, tačiau ne visada geriausias pasirinkimas. Prieš gerdami vandenį, sužinokite apie savo gyvenamosios vietovės vandens kokybę.


Kitas būdas palaikyti organizmo hidrataciją - valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vandens. Žaliose ketogeninėse daržovėse, pavyzdžiui, agurkuose, cukinijose, brokoliuose, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose, yra daug vandens, be to, jose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, kurios svarbios virškinimui ir bendrai sveikatai.


Sriubos ir sultiniai - dar vienas būdas padidinti suvartojamų skysčių kiekį. Daržovių arba kaulų sultiniai yra ypač turtingi maistingųjų medžiagų, be to, jie gali padėti detoksikacijai ir imuninės sistemos stiprinimui.


Arbata ir kava taip pat gali padėti reguliuoti vandens balansą organizme. Tačiau jų reikėtų gerti saikingai, nes jos gali ir dehidratuoti.


Kai pereinate prie ketogeninės dietos, jūsų organizmas patiria įspūdingų pokyčių. Reikia nepamiršti keleto dalykų, ypač susijusių su hidratacija. Keto "kelionės" pradžioje paprastai prarandama daugiau vandens. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas ištuština glikogeno atsargas ir išskiria vandenį. Todėl gali būti, kad į tualetą bėgsite dažniau nei įprastai. Kad tai neutralizuotumėte, svarbu padidinti suvartojamų skysčių kiekį ir išlikti gerai aprūpintam vandeniu. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių (2-3 L per d.), kad išvengtumėte aukščiau minėtų dehidratacijos simptomų. Būkite budrūs keto herojai ir stebėkite savo hidrataciją organizmo prisitaikymo prie šios naujos dietos metu!

Jei jums patiko šis straipsnis ir iš jo gavote naudos, mielai lauksiu jūsų minčių ir įspūdžių komentaruose. Palikite man like, jei norite, kad paskelbčiau daugiau tokio stiliaus straipsnių. Jūsų atsiliepimai man labai svarbūs!


Linkėjimai,


Jūsų Erika

Keto4CED

2 peržiūros0 komentarų

Comentarios

Obtuvo 0 de 5 estrellas.
Aún no hay calificaciones

Agrega una calificación
bottom of page