Thunfisch-Sauerkraut-Auflauf
Ein sehr leckerer und einfacher Auflauf für alle, die sich ketogen oder Low Carb ernähren.
4 Portionen
15 Min.
40 Min.
Ingridientai
Part 1 - Grundmasse:
2 Eier
45 ml Bio Geflügel-Fond
1 g Zwiebeln (gefriergetrocknet) (Werbung*)
10g Himalaya Salz
195 g Thunfisch in Sonnenblumenöl
200 g Bio Shirataki rice (Werbung*)
20 ml Schlagsahne
30 g Mascarpone
10 g Parmesan
20 g Tabasco Cholula Hot Sauce (Werbung*)
3 g Kümmel (gemahlen)
2 g Schwarzkümmel
Bunter Pfeffer (frisch gemahlen)
Knoblauchpulver
Paprikapulver (scharf)
Part 2 - 350 g Sauerkraut mit Speck (Werbung*)
Part 3 - Würzen zum Schluss:
5 g Parmesan
30 g Schlagsahne
80 g Cheddar-Käse (gerieben)
10 g Tabasco Cholula Hot Sauce (Werbung*)
Zwiebeln (gefriergetrocknet) (Werbung*)
bunter Pfeffer (frisch gemahlen)
Chilisalz Knoblauchpulver
Kreuzkümmel
Rosmarin
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Paruošimas
Alle Zutaten der Grundmasse miteinander vermengen
Zur Grundmasse 350 g Sauerkraut mit Speck dazugeben.
Nochmal rühren und die fertige Masse in die Auflaufform geben (meine Form hatte die Maße 22cm (😎 x 15 cm (T) x 6 cm (H)).
Gewürze zum Part 3 kommen nun hinzu.
Im vorgeheizten Ofen (Ober- und Unterhitze 200 Grad / Umluft 180 Grad) ca. 40 Minuten fertig backen.
Kalorien
383
Fett
30,5
Kohlendydrate
4,4
Eiweiß
21,4
Ketogene / Skaldeman-Ratio:
1,18
Skaldeman-Ratio soll ist im Idealfall F:(KH+E) > 1
Hauptgericht
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